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Procrastinar – Todo mundo procrastina, mas nem todos são procrastinadores!

Neste artigo, vou falar de algo que todo a gente faz mas que ainda não sabe o que é: procrastinar! Este é um dos temas muito discutido no mundo da psicologia. Vamos lá então falar um pouco deste assunto de procrastinar que comigo também acontece e muitas vezes. Quantas vezes acordamos de manhã cheios de força e energia para trabalhar porque temos de finalizar e entregar um projeto super importante e depois andamos às voltas com outras coisas menos importantes e tarefas que podem ser feitas mais tarde e não fazemos o que deveríamos realmente fazer? Comigo isto acontece muitas vezes. Até parece que existe uma “bolha” à minha volta chamada procrastinação!

Todo mundo procrastina, mas nem todos são procrastinadores!

Esta frase mencionada pelo professor de Psicologia Joseph Ferrari, que faz parte da APA  – American Psychological Association  e que ao responder a 5 perguntas(ver aqui original), explica que; todo mundo procrastina, mas nem todos são procrastinadores!

Mas então qual o motivo das pessoas estarem procrastinando?

Segundo uma pesquisa que ele levou a cabo,  descobriu que 20% dos homens e mulheres dos EUA são procrastinadores crónicos. Deixam sempre tarefas por fazer ou atrasar até ao limite em casa, no trabalho, na escola e até nos relacionamentos. Estes 20% tornam a procrastinação o seu modo de vida.

Ainda analisando o que disse o Dr. Joseph Ferrari, ele não considera a procrastinação como um problema grave, mas como uma tendência comum de ser preguiçoso ou negligente. No entanto a pesquisa que fez mostra que é muito, mas muito mais que isso. Para aqueles procrastinadores crónicos, não é uma questão de gestão de tempo – é um estilo de vida um pouco fora da realidade.

O que é a procrastinação

Embora a procrastinação ou procrastinar pareçam quase que um palavrão, são muito simples de entender: procrastinar vem do latin procrastinar. O seu significado é: adiar, adiar, adiar… É a ação ou hábito de adiar atividades ou situações, substituindo por outras irrelevantes ou agradáveis.

Faça a aqui o teste:

O que significa procrastinar? É vulgarmente aplicado para o sentimento de ansiedade gerada antes de uma tarefa pendente. E normalmente há sempre a tendência por parte dos procrastinadores de adiar o ato de completar a tarefa e assim torna-se numa ação desafiadora, perturbadora, perigosa, difícil ou chata, o que para o indivíduo é, muito stressante.

Por esta razão, justifica-se adiar este tipo de tarefas. A procrastinação é um problema de auto-regulação e organização do tempo. Quem adia uma decisão ou está procrastinando apresenta sempre uma conduta evasiva.

6 dicas para conseguir ultrapassar a procrastinação

Segundo a American Psychological Association num dos muitos artigos publicados no seu site, recomendam estas 6 dicas para conseguir ultrapassar a procrastinação:

  • Conhece-te a ti mesmo – As pessoas que são mais seguras com a sua própria identidade são menos propensas a procrastinar (segundo um estudo realizado em 2007 sobre Personalidade e Diferenças Individuais). “Uma vez que já encontrou e conseguiu a sua identidade, então é mais fácil colocar em tarefas ao invés de ainda andar a tentar descobrir quem você é ou o que deveria estar fazendo”.
  • Reveja a sua lista de tarefas – Tem que ser algo como, “vou escrever um esboço daquilo que tenho de fazer por cada tarefa”, esta poderá ser uma boa solução, porque é mais específico e assim é mais provável que o faça.
  • Apenas comece – O progresso em direção aos nossos objetivos melhora o nosso bem-estar, de acordo com um estudo realizado em 2001 por pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia. Isto significa que apenas começar algo de valor para nós próprios pode levar a uma maior felicidade e satisfação de vida, o que, por sua vez, pode levar a novos progressos.
  • Escavar fundo –  A procrastinação é uma falha na auto-regulação, diz Timothy A. Pychyl num estudo de 2009 da revista de Personalidade e Psicologia Social, os pesquisadores descobriram que uma das melhores maneiras de melhorar o autocontrole é focar nos seus valores fundamentais.  Um exemplo prático: “… fazer coisas como lembrar o porquê da escola de pós-graduação é tão importante e afirmando quem realmente é e o que está comprometido“. Quando estamos desnecessariamente adiando uma grande secção da nossa própria dissertação, devemos aproveitar um momento para sonhar sobre uma futura carreira para que deste modo consigamos afastar a procrastinação.
  • Dar recompensas a nós próprios –  Dê um incentivo a si mesmo para terminar mais cedo as tarefas que tem para fazer, sugere o professor de psicologia da Universidade DePaul, Joseph Ferrari, PhD. Desafie-se para completar as tarefas agendadas o mais cedo possível.
  • Perfeição? Esqueça – Se é daquelas pessoas que anda sempre à procura da perfeição, então, nunca vai acabar com nada, diz Ferrari. Às vezes, é melhor tomar a atitude de que “fazer é melhor do que bom“.

A produtividade e Procrastinar

Sem dúvida que se estivermos a procrastinar vai influenciar na produtividade em qualquer área de negócio e por isso aqui em baixo, recomendo que veja todos os slides sobre a produtividade e toda a (de)informação que se diz por aí fora…

Nos slides apresentados em cima, o André Medeiros toca num ponto muito importante, o excesso de (de)informação que há na web com diversas recomendações de todo o tipo. Mas a grande verdade é que só você mesmo é que vai conseguir ultrapassar o obstáculo da procrastinação e será você a criar as suas próprias técnicas para não procrastinar.
Eu mesmo recomendo aqui no artigo alguns pontos para conseguir ultrapassar este obstáculo, mas repare que são dicas de grandes profissionais de psicologia e que já fizeram vários estudos sobre essa temática.

Procrastinar: significado

Nestes slides(apenas 14) o autor Rui Magalhães explica de forma muito simples esta questão de procrastinar e o seu significado. Recomendo que veja todos os slides.

CONCLUSÃO

Para finalizar este artigo e este tema da procrastinação e de procrastinar, deixo em baixo um vídeo muito bom de Tim Hurban com o tema: Por dentro da mente de um mestre na procrastinação!

Se chegou até aqui, muito obrigado!

Miguel Brandão

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Sobre Miguel Brandão

Sou Miguel Brandão tenho formação académica em Marketing, Publicidade e R.P. frequentei durante 2 anos a licenciatura em Sistemas de Informação e Multimédia. Fui estudante durante 1 semestre lectivo na Universidade de Salamanca (Espanha). Trabalho com a Internet desde 2004 em WebDesign, SEO, SEM, WebMarketing, Email Marketing, Link Building, Landing Pages e posicionamento de websites.

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2 comentários

  1. Esse texto é um verdadeiro ‘tapa na cara” das pessoas que procrastinam, inclusive eu. Gostei muito, vo aplicar as mudanças hoje mesmo!

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